영양과 운동 영양과 운동

안녕하세요 호지입니다. 이번엔 근육이 성장하는데에 꼭 필요한 '단백질'을 하루에 얼마나 먹어야 하나, 언제 먹어야 하는가에 대해 알아보겠습니다. 근성장 근성장이란 근육이 일정 정도를 넘어서 운동을 하면 손상이 가고 이 손상이 아물 때 예전보다 더 커지게 되는 것을 말합니다. 단백질과 근육의 관계 단백질은 손상된 근육을 치유하기 위해 필요합니다. 앞에 내용에 근육은 손상이 아물 때 커지는 원리로 근성장에 빠질 수 없는 영양소 입니다. 또 단백질은 뼈를 튼튼하게 하고 면역체계를 유지하며 두뇌와 심장 피부가 필요한 기능을 수행할 때도 필수적으로 필요한 영양소입니다. 단백질 섭취량 단백질 섭취량은 사람 개개인마다 다르지만 대체적으로 운동인 기준으로 체중 X 1.2g ~ 1.8g 섭취하고 있습니다. 하루 단백질 ..

안녕하세요 호지입니다. 다이어트는 건강, 기능, 계체 여러 가지의 이유가 있지만 오늘 알려드릴 내용은 단지 아름다운 외형만을 추구하는 미용 다이어트(보디빌딩) 입니다. 체지방은 위급상황을 대비해 몸에 저장해 놓은 비상 연료입니다. 뇌의 생존을 위한 거스를 수 없는 생리 시스템이죠. 때문에 비상사태가 발생하지 않으면 체지방을 연료로 사용하지 않습니다. 탄수화물 섭취로 글리코겐을 만들어 기본 연료로 사용할 뿐이죠. 다이어트를 하기 위한 비상사태가 발생하려면 글리코겐의 급격한 소모가 순간적으로 방생해야 합니다. 하루종일 천천히 사용되어야 하는 글리코겐이 어느 순간 갑자기 순식간에 사라져 버리면 뇌가 이 정신 나간 상황을 버티기 위해 체지방을 꺼내서 쓴다는 것이죠. 그러니까 지방을 쓰지 않고는 절대 버틸 수 없..