근육에 성장을 위한 단백질 섭취량 - 호지

안녕하세요 호지입니다.

이번엔 근육이 성장하는데에 꼭 필요한 '단백질'을

하루에 얼마나 먹어야 하나, 언제 먹어야 하는가에 대해 알아보겠습니다.

 

---

근성장

 

근성장이란 근육이 일정 정도를 넘어서 운동을 하면

손상이 가고 이 손상이 아물 때 예전보다 더 커지게 되는 것을 말합니다.

 

단백질과 근육의 관계

 

단백질은 손상된 근육을 치유하기 위해 필요합니다.

앞에 내용에 근육은 손상이 아물 때 커지는 원리로 근성장에

빠질 수 없는 영양소 입니다.

 

또 단백질은 뼈를 튼튼하게 하고 면역체계를 유지하며

두뇌와 심장 피부가 필요한 기능을 수행할 때도

필수적으로 필요한 영양소입니다.

 

단백질 섭취량

 

단백질 섭취량은 사람 개개인마다 다르지만

대체적으로 운동인 기준으로 체중 X 1.2g ~ 1.8g 섭취하고 있습니다.

 

하루 단백질 섭취 횟수

 

일반적으로 단백질을 1회 섭취 시 20g~26g 이 적절하고

자신의 체중이 많이 나간다면 하루 4번 5번 나눠 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

단백질 음식

 

단백질을 채울 수 있는 음식은

아주아주 다양하지만 그중에 대표적으로 닭고기, 계란 등이 있습니다.

해산물, 소고기, 돼지고기, 콩 등등이 더 있지만

가격이 비싸고 매일 챙겨 먹기 힘들기에 

많은 사람들이 닭고기와 계란 그리고 단백질 셰이크로 하루 섭취량을 채우고 있습니다.

 

---

오늘은 근육에 필요한 단백질에 대해 알아보았는데요

단백질에 너무 집착하게 되면 통풍 등 부작용이 나타날 수 있어

건강한 식생활에 단백질을 천천히 추가하여 먹는 습관

여러분의 건강한 운동과 영양을 응원합니다.

감사합니다.