영양과 운동 영양과 운동

안녕하세요, 건강한 식습관을 추구하는 여러분! 오늘은 영양학적으로 균형 잡힌 식단을 구성하는 방법과 유용한 팁에 대해 알아보려고 합니다. 건강하고 행복한 삶을 위한 식사의 비밀을 함께 발견해보세요. 건강한 식사, 건강한 삶: 영양학적으로 균형 잡힌 식단의 비밀 1. 식단의 다양성과 균형 식단을 구성할 때 다양한 종류의 음식을 포함시키는 것이 중요합니다. 채소, 곡류, 단백질, 과일 등 다양한 식품군을 조화롭게 섭취하여 영양소를 균형 있게 공급하세요. 밥이나 빵 같은 탄수화물, 육류나 채소 같은 단백질, 그리고 오메가-3 지방산이 풍부한 어류 등을 조화롭게 조합하여 건강한 식단을 만들어보세요. 2. 채소와 과일의 중요성 채소와 과일은 우리 몸에 필요한 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등을 풍부하게 함유하고 있..

안녕하세요 호지입니다. 사람은 성별, 나이에 따라 다르긴 하지만 평균적으로 60%가 물로 이루어져 있습니다. 신생아의 경우 75%가 물이고 태아의 경우 86%가 물로 이루어져 있죠. 뼈와 살로 이루어진 것 같고 도대체 물이 어디 있나 싶겠지만 세세하게 따져보면 성인은 뇌와 심장은 75% 이상이 물입니다. 딱딱한 고체상태인 뼈 역시 31%가 물이죠 폐도 상당히 많은 부분이 물로 이루어져 있습니다. 이렇게 우리 몸속에 많은 물이 존재하는데 하루 평균 2L정도의 물을 마셔야 한다고 이야기하죠 우리가 많은 물을 마셔야 하는 이유는 무엇이며 물을 마시지 않으면 어떻게 될까요? 물은 여러가지 영양소를 소화, 흡수시키는 걸 도와줍니다. 그리고 필요없는 나머지를 몸 밖으로 내보내주기도 하죠. 우리는 매일 땀, 소변, ..

안녕하세요 호지입니다. 이번엔 근육이 성장하는데에 꼭 필요한 '단백질'을 하루에 얼마나 먹어야 하나, 언제 먹어야 하는가에 대해 알아보겠습니다. 근성장 근성장이란 근육이 일정 정도를 넘어서 운동을 하면 손상이 가고 이 손상이 아물 때 예전보다 더 커지게 되는 것을 말합니다. 단백질과 근육의 관계 단백질은 손상된 근육을 치유하기 위해 필요합니다. 앞에 내용에 근육은 손상이 아물 때 커지는 원리로 근성장에 빠질 수 없는 영양소 입니다. 또 단백질은 뼈를 튼튼하게 하고 면역체계를 유지하며 두뇌와 심장 피부가 필요한 기능을 수행할 때도 필수적으로 필요한 영양소입니다. 단백질 섭취량 단백질 섭취량은 사람 개개인마다 다르지만 대체적으로 운동인 기준으로 체중 X 1.2g ~ 1.8g 섭취하고 있습니다. 하루 단백질 ..

안녕하세요 호지입니다. 다이어트는 건강, 기능, 계체 여러 가지의 이유가 있지만 오늘 알려드릴 내용은 단지 아름다운 외형만을 추구하는 미용 다이어트(보디빌딩) 입니다. 체지방은 위급상황을 대비해 몸에 저장해 놓은 비상 연료입니다. 뇌의 생존을 위한 거스를 수 없는 생리 시스템이죠. 때문에 비상사태가 발생하지 않으면 체지방을 연료로 사용하지 않습니다. 탄수화물 섭취로 글리코겐을 만들어 기본 연료로 사용할 뿐이죠. 다이어트를 하기 위한 비상사태가 발생하려면 글리코겐의 급격한 소모가 순간적으로 방생해야 합니다. 하루종일 천천히 사용되어야 하는 글리코겐이 어느 순간 갑자기 순식간에 사라져 버리면 뇌가 이 정신 나간 상황을 버티기 위해 체지방을 꺼내서 쓴다는 것이죠. 그러니까 지방을 쓰지 않고는 절대 버틸 수 없..

안녕하세요 호지입니다. 오늘은 실제로 제가 복용하고 매일 먹는 영양제 보충제 공유드리려고 합니다. 저는 매일아침 피로에 찌들어 살면서 도대체 뭘 먹어야 이 피로감과 무기력함을 이길 수 있을까 고민하고 계속 찾아봤습니다. 그래서 하나 두 개 찾아먹던 보충제가 무려 8가지나 되더라고요 그래서 최근에는 특별히 무리를 하지 않은 날이면 막 피곤하고 무기력한 느낌이 줄어들었습니다. 제가 먹는 영양제, 보충제 공유드리겠습니다. 아침에는 눈뜨고 물을 컵 가득 한잔 마셔서 장기를 깨우고요 오메가 3와 밀크시슬, 유산균을 먹습니다. 오메가 3은 혈액을 맑게 해 주어 혈관을 깨끗이 해주고 혈관이 깨끗해지면 눈에 피로감도 줄어들어 눈이 개운한 느낌을 받습니다. 밀크시슬은 간기능개선에 효과적인데요 저 같은 직장인들은 매일밤 ..

잦은 술자리나 운동으로 인해 간의 피로, 혹은 간 건강 증진의 필요성을 느끼는 사람들이 적지 않습니다. 최근 '밀크씨슬'이 피로에 지친 간의 회복에 도움이 된다는 것이 알려지면서 밀크씨슬을 복용하거나 구매하려는 사람들이 많아지고 있습니다. 특히 연휴후유증으로 시달리는 지금 밀크씨슬이 어떤 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다. 밀크씨슬 밀크씨슬이란? 밀크씨슬은 우리나라에서 '엉겅퀴'라고 불리는 여러해살이 풀로, 성모 마리아가 엉겅퀴 나무 그늘에서 예수에게 젖을 먹이다가 몇 방울의 모유가 녹색 잎에 떨어져 흰 무늬가 생겼다는 전설에서 유래되어 마리아 엉겅퀴라고도 불립니다. 이 엉겅퀴의 줄기를 자르면 하얀 진액이 나오기 때문에 밀크씨슬이라는 이름이 붙었다고 합니다. 유럽에서는 밀크씨슬을 2000년 전부터 사용..

안녕하세요 호지입니다. 오늘은 사과효능 10가지 배우고 가겠습니다. 모두들 한 번씩 아침에 먹는 사과는 '금'이라는 말을 들어본 적 있을 겁니다 유명한 말과는 다르게 사과는 저녁에 먹어도 심신을 상쾌하게 하고 위액 분비를 촉진해 소화흡수를 돕고 배변기능에 도움을 줄 수 있습니다 단, 위장 기능이 좋지 않은 사람은 사과로 인해 위액 분비가 촉진되어 속이 불편할 수 있는데, 이런 사람은 사과뿐 아니라 다른 과일도 저녁에 먹는 것을 피해야 합니다. 사과는 낙엽수의 왕이라고 불릴 만큼 효능이 많은데, 대표적인 성분이 식이섬유인 '펙틴'입니다. 펙틴은 장을 약산성으로 유지하며 나쁜 균의 증식을 억제하는 데 도움을 줍니다. 사과를 먹으면 장 내 나쁜 균이 약해지고 좋은 균의 활성으로 이어져 대장 건강과 면역력을 향..

안녕하세요 호지입니다. 이번에는 샐러드 소스 추천 및 샐러드 드레싱 추천 종류 대해서 총 5가지 상품을 추천해보는 시간을 가져보곘습니다. 저칼로리 다이어트 용도로 만들어진 샐러드 드레싱이 아닌 이상은 칼로리가 높으며, 당성분 및 나트륨까지 높기 때문에 고나트륨 및 고당성분이 예민하신 분들은 저칼로리용 드레싱을 알아보셔야 됩니다. 그러나 저칼로리 드레싱은 맛이 정말 없기 때문에 맛있고 적당한 드레싱을 원하신다면 아래의 5가지 상품들을 가장 추천드리고 싶습니다. 가장 인기있으며, 판매량이 가장 높은 드레싱 소스 추천 상품들만 고집했으니, 관심이 있으신 분들은 이미지를 참고하시면 좋을 거 같습니다. 셀러드 소스, 드레싱 추천! 셀러드 소스, 드레싱 추천! 첫번째 곰곰오리엔탈 드레싱! 곰곰 오리엔탈 샐러드 드레..