영양과 운동 영양과 운동

안녕하세요! 호지입니다.오늘은 팔운동 루틴에 대해 알려드리겠습니다. 여름철 운동한 남자의 멋을 결정하는것은 꽉 끼는 반팔티 아니겠습니까!?이것만 따라하시면 됩니다.남자 팔운동 6가지 지금 알려드리겠습니다  남자팔운동 루틴추천이두운동 바벨 컬 (Barbell Curl):  바벨을 사용하여 양손으로 들어올리는 운동으로, 이두근을 집중적으로 단련할 수 있습니다.어깨 너비로 바벨을 잡습니다.팔꿈치를 고정한 상태에서 바벨을 천천히 들어올립니다.최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 내려옵니다.팁: 팔꿈치를 몸에 가까이 유지하고, 몸을 흔들지 않도록 주의합니다.덤벨 해머 컬 (Dumbbell Hammer Curl):  덤벨을 세로로 잡고 하는 컬 운동으로, 이두근뿐만 아니라 전완근도 함께 발달시킬 수 있습니다.덤벨을 양손..

안녕하세요 호지입니다. 50대가 되면 호르몬변화가 오죠 특히 여자분들은 생리를 안 하게 되면서 여성호르몬들이 안 나오게 되는 시기가 옵니다. 여성호르몬을 만들기 위해서 쓰였던 몸에 쌓이는 남은 콜레스테롤 집에이도 배에도 축척~ 다리에도 축적~ 무조건 굶거나 운동만 힘들게 한다고 해서 '살이 절대 빠지지 않습니다' 당신에게 맞는 다이어트를 위한 3가지 체크리스트 지금 시작하겠습니다. 당신에게 맞는 다이어트를 위한 3가지 체크리스트 첫번째 : 나에게 당뇨가 있는가? 당뇨가 있다면 당뇨가 잘 조절되도록 하는 것이 중요합니다. 밀가루 빵 떡 과일 섭취량을 줄이고 고단백의 육류 좋은 지방 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 더해 30분정도 매일 운동을 하면 금상첨화 화려한 시너지효과가 나올 것..

안녕하세요 호지입니다. 오늘은 실제로 제가 복용하고 매일 먹는 영양제 보충제 공유드리려고 합니다. 저는 매일아침 피로에 찌들어 살면서 도대체 뭘 먹어야 이 피로감과 무기력함을 이길 수 있을까 고민하고 계속 찾아봤습니다. 그래서 하나 두 개 찾아먹던 보충제가 무려 8가지나 되더라고요 그래서 최근에는 특별히 무리를 하지 않은 날이면 막 피곤하고 무기력한 느낌이 줄어들었습니다. 제가 먹는 영양제, 보충제 공유드리겠습니다. 아침에는 눈뜨고 물을 컵 가득 한잔 마셔서 장기를 깨우고요 오메가 3와 밀크시슬, 유산균을 먹습니다. 오메가 3은 혈액을 맑게 해 주어 혈관을 깨끗이 해주고 혈관이 깨끗해지면 눈에 피로감도 줄어들어 눈이 개운한 느낌을 받습니다. 밀크시슬은 간기능개선에 효과적인데요 저 같은 직장인들은 매일밤 ..

남자여자 하체운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 저의 개인적인 운동루틴이니 참고만 해 주시면 감사하겠습니다. 남자, 여자 하체운동 루틴 #1 레그익스텐션 하체운동 중에 국민운동에 속하는데요 허벅지 앞쪽을 불태울 수 있는 최고의 운동으로 저는 워밍업으로 해주고 있습니다. 20개 가능한 무게로 4세트 진행해 주세요. #2 레그컬 허벅지 뒤쪽을 불태우는 최고의 운동으로 이 또한 워밍업으로 진행하고 있습니다. 20개 가능한 무게로 4세트 진행해 주세요 #3 스쾃 하체 전체적인 운동으로 코어와 전신의 균형까지 잡아주는 운동으로 메인운동으로 진행하고 있습니다. 10개~12개 가능한 무게로 5세트 진행해 주세요 #4 레그프레스 레그프레스는 스쾃와 달리 균형을 잡지 않고 오로지 하체로만 미는 운동이기 때문에 중량을 쉽게 ..

안녕하세요 호지입니다. 오늘은 사과효능 10가지 배우고 가겠습니다. 모두들 한 번씩 아침에 먹는 사과는 '금'이라는 말을 들어본 적 있을 겁니다 유명한 말과는 다르게 사과는 저녁에 먹어도 심신을 상쾌하게 하고 위액 분비를 촉진해 소화흡수를 돕고 배변기능에 도움을 줄 수 있습니다 단, 위장 기능이 좋지 않은 사람은 사과로 인해 위액 분비가 촉진되어 속이 불편할 수 있는데, 이런 사람은 사과뿐 아니라 다른 과일도 저녁에 먹는 것을 피해야 합니다. 사과는 낙엽수의 왕이라고 불릴 만큼 효능이 많은데, 대표적인 성분이 식이섬유인 '펙틴'입니다. 펙틴은 장을 약산성으로 유지하며 나쁜 균의 증식을 억제하는 데 도움을 줍니다. 사과를 먹으면 장 내 나쁜 균이 약해지고 좋은 균의 활성으로 이어져 대장 건강과 면역력을 향..

안녕하세요 호지입니다. 이번에는 샐러드 소스 추천 및 샐러드 드레싱 추천 종류 대해서 총 5가지 상품을 추천해보는 시간을 가져보곘습니다. 저칼로리 다이어트 용도로 만들어진 샐러드 드레싱이 아닌 이상은 칼로리가 높으며, 당성분 및 나트륨까지 높기 때문에 고나트륨 및 고당성분이 예민하신 분들은 저칼로리용 드레싱을 알아보셔야 됩니다. 그러나 저칼로리 드레싱은 맛이 정말 없기 때문에 맛있고 적당한 드레싱을 원하신다면 아래의 5가지 상품들을 가장 추천드리고 싶습니다. 가장 인기있으며, 판매량이 가장 높은 드레싱 소스 추천 상품들만 고집했으니, 관심이 있으신 분들은 이미지를 참고하시면 좋을 거 같습니다. 셀러드 소스, 드레싱 추천! 셀러드 소스, 드레싱 추천! 첫번째 곰곰오리엔탈 드레싱! 곰곰 오리엔탈 샐러드 드레..

안녕하세요 호지입니다. 어느덧 수능도 벌써 어느덧 80일 가량뿐이 안 남았는데요. 수험생 여러분도 어느 직장인과 다를 것 없이 공부 잠 공부 잠 하면 잠도 제대로 못 주무시고 피로 가득한 나날을 보내실 겁니다. 특히 체력이나 기력이 떨어지는 게 가장 먼저 느껴지고 면역력이 저하가 되니 잔병치레 또한 늘어나는 느낌을 받을 텐데요.. 바쁜 현대인들과 수험생 여러분도 마찬가지로 음식을 이것저것 골고루 챙겨드시기엔 시간이 없어 영양재를 많이 찾으실 겁니다 지금부터 영양제를 추천드려보려고 합니다 수험생 영양제 추천 수험생 영양제 추천 첫 번째! 면역력에 좋은 _ 비타민B 가장 좋은 것은 종합비타민, 그 중에서도 비타민B를 섭취해 주시는 게 좋습니다. 그 이유는 비타민B가 체내 에너지를 생성해내 면역 항체를 만들어..

안녕하세요 호지입니다. 오늘도 비가 추적추적 내리네요 지긋지긋한 비 언제끝날지만 기다려집니다 오늘은 위에 그렇게 좋다는 양배추? 양배추 즙? 다들 한번씩은 들어 보셨을텐데요 오늘 여기서 양배추의 미친 가성비 효능을 알아보는 시간을 가져 봅시다! 양배추의 모든것!! 양배추가 뭔데!? 양배추는 미국 타임스지가 선정한 세계 3대 장수식품 중 하나로 인정받았습니다 그리고 양배추에는 다양한 종류가 있습니다. 푸른 양배추, 방울양배추, 오르라기 양배추, 적양배추 등 다양하게 있습니다. 이 중 빨간 양배추로 잘 알려진 적양배추는 눈에 좋은 안토시아닌이 풍부하고 방울양배추는 일반 양배추보다 칼륨, 비타민, 철의 함량이 2배나 많아서 많은 분이 찾고 있습니다. 양배추는 일반적인 효능으로 위 건강에 도움이 되는 식자재로 ..