남자 여자 하체운동 루틴 [나의루틴] - 호지

남자여자 하체운동루틴에 대해 알아보겠습니다.

저의 개인적인 운동루틴이니 참고만 해 주시면 감사하겠습니다.

 

남자, 여자 하체운동 루틴

#1

레그익스텐션

하체운동 중에 국민운동에 속하는데요

허벅지 앞쪽을 불태울 수 있는 최고의 운동으로

저는 워밍업으로 해주고 있습니다.

 

20개 가능한 무게로 4세트 진행해 주세요.

 

#2

레그컬

허벅지 뒤쪽을 불태우는 최고의 운동으로

이 또한 워밍업으로 진행하고 있습니다.

 

20개 가능한 무게로 4세트 진행해 주세요

 

#3

스쾃

하체 전체적인 운동으로

코어와 전신의 균형까지 잡아주는 운동으로

메인운동으로 진행하고 있습니다.

 

10개~12개 가능한 무게로 5세트 진행해 주세요

 

#4

레그프레스

레그프레스는 스쾃와 달리 균형을 잡지 않고

오로지 하체로만 미는 운동이기 때문에 중량을 쉽게

통제할 수 있어 고중량으로 진행합니다.

 

10개~12개 가능한 무게로 5세트 진행해 주세요.

 

#5

힙쓰러스트

힙쓰러스트는 엉덩이 운동으로

대표적인 운동입니다.

마무리로 엉덩이까지 쫙쫙 쪼아 주면

기분이 너무 좋습니다.

 

10개~12개 가능한 무게로 4세트 진행해 주세요.

 

#6

카프레이즈

카프레이즈는 종아리운동 머신으로

제2의 심장이라는 별명을 가진 종아리를

쫙쫙 쪼여 하체에 몰린 혈액을 다시 위로

올려 마무리 운동으로 진행하고 있습니다.

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이렇게 저의 하체 루틴을 공유드렸는데요

하시면서 개수조절 중량조절을 자유로히 여러분의 

신체에 맞춰 조절하시면서 진행해 주셔서

자기 자신의 것으로 발전하시면 좋을 거 같습니다.

 

감사합니다. 호지였습니다.