다이어트 운동추천 체지방 박살 - 호지

안녕하세요! 호지입니다~

요즘 비가 추적추적 내리고 여름이 더이상

머물지 않고 떠나려고 하는 것 같습니다

 

벌써 아쉬운거 같아요

여름에 매력을 느낄세 없이

비만 내리다 끝난 올해 여름같습니다

 

오늘은 다이어트 운동추천 체지방 박살내는 운동들

추천해 드리려고 합니다.

 

다이어트 운동추천 체지방 박살

 

첫번째 운동

크로스핏

 

크로스핏은 크로스핏은 어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램아니고

10가지 영역의 육체능력을 골고루 극대화하려는 운동입니다.

이 열가지 능력에는 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어가며

전신운동의 최고운동으로 체지방연소, 칼로리소모, 신진대사 촉진으로

다이어트계의 최고운동입니다.

 

다이어트계의 최고 운동인 만큼 왠만큼의 정신력으로는

쉽게 할 수 있는 운동이 아니고

충분한 트레이닝을 받은 후 운동을 수행해야

부상에서도 안전하게 운동 할 수 있습니다.

 

 

다이어트 운동추천 체지방 박살

두번째 운동

 

웨이트 트레이닝 (헬스)

웨이트 트레이닝은 자기 체중을 이용하여 하는 운동을 비롯하여 익스팬더, 아령, 바벨 또는 모래주머니처럼

간단하게 만들 수 있는 중량물 등 스프링이나 중량으로 저항 부하를 걸어서 하는 훈련 방법을 가르킵니다.

 

고강도 웨이트트레이닝은 유산소운동과 무산소운동 중 무산소운동에 속하는데요

무산소운동은 짧은 시간에 큰 힘을 필요로 하는 강도가 높은 운동입니다.

 

무산소운동의 경우 운동강도에 비해 지방을 연소시키는 효과는 그다지 기대하기 힘듭니다

한편, 근육을 붙이거나 강화하는 것에 의해 기초대사가 상승하고,

에너지를 소비하기 쉬운 몸으로 변화시킨다는 점에서는, 다이어트에 매우 좋은 효과를 발휘합니다.

 

살이 잘찌지 않는 마른몸을 실현하고

요요현상, 리바운드하기 어려운 몸을 만들땐 최적에 운동 방법입니다.

 

웨이트트레이닝의 경우 중량을 다루는 운동이기 때문에

앞선 크로스핏처럼 전문가의 지도 하에 운동하는것이 안전하다고 볼 수 있겠습니다.

 

 

다이어트 운동추천 체지방 박살

세번째 운동

달리기 (인터벌 트레이닝)

세번째 운동은 달리기 입니다. 

달리기중 특히 인터벌 트레이닝은 장거리달리기의 지루함을 이겨내게해주고

짧은시간내에 최상의 효과를 볼 수 있습니다

 

기본적인 인터벌트레이닝을 설명해 드리면 21분 인터벌 러닝방법입니다

러닝머신을 기준으로

5분걷기 → 3분 빠른걸음 → 1분 달리기 → 3분 조깅 → 1분 달리기 → 3분 조깅 → 5분 걷기

이런식으로 심장과 호흡을 불규칙적으로 만들어

짧은시간내에 더많은 산소소모와 에너지 대사를 만들어 내는 운동입니다

 

유튜브, 블로그 등등 검색하면 방법이 아주다양하게 나오니 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다

꾸준히 하신다면 체력의 증가와 체중, 체지방감소에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

다이어트 운동추천 체지방 박살

네번째 운동

다이어트 운동추천 체지방박살

사이클(자전거)

사이클은 관절에 부담을 주지 않으면서도 칼로리 소모 효과가 큰 유산소운동입니다.

건강관리가 주요 목적이라면, 실내 자전거 타기를 추천합니다.

야외 자전거 타기는 궂은 날씨에 타기 힘들고 경사가 심하거나 울퉁불퉁한 길을 달리면

무릎관절에 충격을 줄 수 있기 때문입니다.

사이클은 쉬운동작으로 하체 전체에 쉽게 큰 부하를 줄 수 있는 운동으로

남녀노소 어렵지않게 수행할 수 있는 운동입니다.

 

사이클 또한 유산소운동의 최고 운동으로

체력증가, 체지방연소와 신진대사 촉진을 크게 작용시키는 운동입니다.

 

 

 

 

 

지금까지 다이어트 최고운동 4가지를 소개시켜드려봤는데요.

다이어트에는 운동도 매우 중요하지만 건전한 식생활이 더욱 중요하다고 생각 합니다

굶는 다이어트는 내 몸에 큰 치명타를 가져다주니 삼가해 주시고

아침, 점심, 저녁 꼭 챙겨드시며 운동과 함께 건강하고

오래 유지 할 수 있는 몸 만드셨으면 좋겠습니다.

 

그 어떤 누구도 당신의 운동을 방해할 수 없습니다.

읽어주셔서 감사합니다. 모두 득근합니다.