50대 여성 운동 추천 7가지 [젊어지기 프로젝트] - 호지

안녕하세요 호지입니다.

요즘 50대 여성분들이 다이어트와 체력 강화에 어려움을

느끼시는 분들이 많이 계시다고 하더라구요

나이가 서서히 들면서 체력이 떨어지는 건 부정할 수 없는

현실인 것 갔습니다.

그렇지만 큰 걱정은 안 하셔도 될 거 같습니다!

50대 여성분들도 건강하고 멋진 삶을 즐기실 수 있습니다!

 

50대 여성분들에게 흔히 나타나는 신체변화는

체력저하와 자신감 저하가 주요한 문제가 되고

갱년기로 인해 힘들어하시는 분들이 많으실 텐데요

우리의 생활패턴에 맞게 부담 없이 활동하는 것이 가장 중요합니다.

 

50대 여성분들이 살이 잘 빠지지 않는 이유 중에는

나이가 들면서 기초대사량이 저하되고

근육량이 감소하기 때문에 살이 잘 붙고

살이 잘 빠지지 않는 것으로 느끼시는 분들이 일반적입니다.

 

또한 갱년기로 인해 여성호르몬이 감소하면

운동하고 싶은 욕구가 생기지 않고 피로를 더 쉽게 느끼기도 합니다.

하지만 방법은 많습니다!

적절한 운동과 다이어트로 이 문제를 해결할 수 있습니다.

몸과 마음을 건강하게 유지하기 위해서는

꾸준한 노력과 지속적인 운동이 필요합니다.

 

운동을 할 때에 핵심적인 부분은 지속성입니다.

대게 시작할 때 빠르게 다이어트효과를 보고 싶어

강도 높은 운동을 한다면 요요현상과 피로감에 못 이겨

포기하게 될 것을 감히 예상해 봅니다.

 

운동만큼 중요한 것은 올바른 식단관리입니다

건강한 식단은 운동의 효과를 극대화시키고

체중감량에 도움을 줍니다

이 또한 빠르게 효과를 보고 싶어 극한의 식이조절을

하시게 되면 마찬가지로 지속성을 못 지킬 가능성이 높습니다

 

식단을 구성할 때는 고단백, 저지방, 저탄수화물의

원칙을 따르는 것이 좋습니다.

또한 식사를 규칙적으로 하고

과식을 피하는 것도 매우 중요합니다.

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50대 여성 운동추천 10가지

 

50대 여성 운동추천 첫 번째

걷기

걷기는 누구나 아시다시피 쉽게 시작할 수 있고

장소에 제약이 적은 유산소 운동입니다.

 

신체에 부담이 적고 속도 조절이 쉬어

오랜만에 운동을 시작하시는 분들이나

관절과 호흡을 정리하는 운동으로도 좋습니다

 

걷기는 체중 감량이나 근육량증가에 뛰어난

효과를 기대하긴 어려울 수 있지만,

근육을 자극하며 심폐기능을 상승시키고

건강을 유지하는데 중요한 운동입니다.

 

50대 여성 운동추천 두 번째

조깅

걷기가 익숙해지셨다면 조깅을 해보세요

달리기는 익숙하지 않거나 부상을 입을 수 있으므로

걷기부터 시작하고 정진적으로 거리를 늘려보세요

조깅은 어디서든 할 수 있으나 초보자는 공원이나

시야가 확보된 산책로를 이용하시는 것이 현명합니다.

 

달리기는 심폐능력을 강화시키고

전신근육강화 및 체지방연소에 큰 도움을 줍니다

 

50대 여성 운동추천 세 번째

필라테스

필라테스는 몸의 균형과 자세, 유연성들을 개선하고

전신근육을 강화하여 체형을 선명하게 만들어줍니다.

필라테스는 관절과 척추에 부담이 상대적으로 덜해

부상위험이 적어 남녀노소 안전한 운동으로 알려져 있습니다.

 

 

50대 여성 운동추천 네 번째

요가

요가는 갱년기에 나타나는 불쾌감을 완화하고 개선하는 데 

도움이 되는 운동입니다.

몸에 부담이 덜하고 근육의 유연성을 높여 체내 순환기능을

향상하고 신진대사 기능을 높여 살이 잘 찌지 않는

몸을 만들 수 있습니다.

요가와 다른 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

 

50대 여성 운동추천 다섯 번째

맨몸운동(홈트레이닝)

맨몸운동은 기구등을 사용하지 않고

자신의 몸무게를 이용해하는 근력강화 운동입니다.

근육량이 증가하면 신진대사를 촉진하여

다이어트효과를 높이는데 도움을 줍니다.

 

또한 근력운동은 혈당을 낮출 수 있고 당뇨를 예방하고

혈액순환이 원활해져 고혈압과 심장병 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

50대 여성 운동추천 여섯 번째

수영(수중 걷기)

수영은 유산소 운동으로 칼로리소모가 높은 운동입니다.

물에 들어가면 낮아진 체온을 올리기 위해 칼로리가 사용되어

효율적이고 수중 걷기는 일반 걷기보다 운동강도는 높지만

부력으로 관절에 부담을 덜어주어 관절이 좋지 않으신 분들에게 

더더욱 추천드리는 운동입니다.

 

 

50대 여성 운동추천 일곱 번째 

사이클(자전거 타기)

사이클은 실내자전거나 야외에서 자전거를 타는 스포츠입니다.

허벅지 종아리 등등 하체에 강한 저항을 가하여 다리근육을 강화하고

심폐 기능을 향상하는데 효과적입니다

또한 지구력을 향상하고 체중감량에 도움을 주는 유산소 운동입니다.

 

사이클은 관절에 부담이 적어 나이가 들어가며 관절이 약해진

50대 여성들에게 적합한 운동입니다.

 

 

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지금까지 50대 여성 운동추천 7가지를 알아보았는데요

50대 여성분들은 다양한 체형과 식습관, 생활습관이 있으실 텐데

가장 중요한 건 꾸준함과 다치지 않는 것입니다.

 

운동을 시작할 때 자신의 체력과 건강상태를 고려하여 적절한 운동을

선택하고, 전문가의 지도를 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

지금의 자신에게 맞는 운동 목표를 가지고

조금씩이라도 꾸준하게 오래 노력해 보시기 바랍니다.

 

혼자서 운동하는 것도 좋지만, 때론 동년배 동료들과

정보도 교환하고 함께 운동하는 것도 지속력에 도움이 될 듯합니다.

 

모두 열심히 운동하여 건강한 60대 70대로 거울 앞에 서길 바라며 마치겠습니다.

그 어떠한 누구도 당신의 운동을 방해할 수 없습니다.

지금까지 호지였습니다. 득근합시다.