등 넓어지기 어깨 넓어지기 등 어깨 넓어지는운동 - 호지

안녕하세요 호지입니다.

남자라면 누구나 태평양같은 어깨를 한번쯤은 꿈꿔봤을텐데요.

오늘은 등판, 어깨 넓어지는 운동법 공유하도록 하겠습니다.

 

 

첫번째

등운동으로 견갑 넓히기

 

 

등근육을 강화하면 견갑이 벌어져 넓은 등판과 어깨를 만들 수 있습니다.

견갑을 벌어지게 만들기 위해선 광베근과 승모근운동이 효과적입니다

 

추천운동은 풀업 입니다. 풀업은 등운동중 최고의 운동으로 불리는만큼

현직보디빌더들도 절대 빼먹지 않는 운동으로 대중적인 운동이며

공간에 재약없이 가능하여 최고의 가성비운동으로도 뽑히고 있습니다.

 

초보자분들은 처음엔 1분 메달리기로 악력먼저 기르고

그 후 고무밴드를 이용하여 밴드턱걸이를 진행하며 자세 및 등에 긴장감을 느낀 후

맨몸으로 풀업를 진행할때에는 넓어진 등과 어깨를 만나 보실 수 있을거같습니다.

 

두번째

어깨운동으로 어깨모양 만들기

 

어깨운동은 어깨를 풍부하게 만드는데 가장 직접적인 영향을 끼치는 운동입니다.

 

추천운동은 숄더프레스와 업라이트로우 입니다.

숄더프레스는 어깨전면, 측면, 승모근까지 발달시키는 운동이며

중량을 다루는데에 있어 다른운동보다 수월한 운동으로 어깨에 강한 저항을 실을 수 있습니다.

 

업라이트로우는 측면삼각근과 상부승모근 타격 운동입니다.

어깨가넓어보이는데에 있어 상부승모근과 측면삼각근은 필수 운동이며

그에 업라이트 로우는 어깨를 풍부하게만드는데있어 필수적인 운동으로 보입니다.