50대 운동, 꼭 주의해야 할 세가지 [내 몸은 내가 지키자] - 호지

안녕하세요 호지입니다.

요즘 건강을 위해 운동하시는 분들도 참 많고

운동의 중요성을 강조하는 미디어와 이야기들이 참 많은데요

 

운동은 우리 몸의 근육과 인대를 강화하여

척추나 관절의 통증을 완화하는데 아주 중요합니다.

하지만 반대로 이로운 운동이 때론 '독'이 되기도 하는데요

 

운동을 하지 않던 분들이 어떠한 질환 등으로 갑자기 운동을 시작하게 되면

그 자체만으로도 오히려 통증을 악화시킬 수도 있는데요,

그래서 오늘은 50대 이상이라면 피해야 할 운동을 말씀드리겠습니다.

 

---

피해야 할 운동 1.

고강도 운동

 

소위 고강도 운동이라 하면은 숨이 가쁠 정도까지 하는 운동도 있고요,

아니면 무거운 무게를 이용한 운동도 있습니다.

 

30~40대만 되더라도 고강도의 운동 후

회복하는데 시간이 오래 걸리진 않지만,

50대 이상은 어떨까요?

 

숨이 차고 힘든 증상이 회복될 때까지

상대적으로 젊었을 때보다 오랜 시간이 걸리는데요.

무거운 무게의 운동이나 고강도 운동은

관절 연골의 손상이나 디스크 손상 등을 유발할 수 있습니다.

 

또 젊었을 때 운동을 즐겨하신 분이라면 이야기가 달라지겠지만

운동을 하지 않으셨던 분들이 갑자기 아령이나 바벨 같은

무거운 무게를 들어 올리는 운동을 한다면,

오히려 부상으로 이어질 수도 있어서

고강도의 운동은 삼가는 것이 좋겠습니다.

 

 

피해야 할 운동 2.

단순 유산소 운동

 

흔히 걷기라던지 조깅, 실내자전거 기본적인 유산소운동은

대부분 추천하고 실제로도 좋은 운동이 맞습니다.

걷기나 조깅 등은 운동을 통해 칼로리를 소모해서

체중 증가 방지에 효과적이고요.

더불어 하체 근육과 심폐강화에도 좋은 효과가 있습니다.

 

하지만 매일 똑같이 반복적인 유산소운동만 하게 된다면

신체 전반적인 근력 향상에는 크게 도움 되지 않습니다.

따라서 유산소운동만 매일 하기보다는 주 2~3회

근력운동에도 적절하게 투자를 하는 것이 중요한데요.

 

여기서 말씀드리는 근력운동은 무리한 운동이 아니고,

의자에 앉은 상태에서 다리를 굽혔다 피는 대퇴사두근 운동,

무릎을 반만 굽히는 세미 스쾃 운동,

책상에 팔꿈치를 기대고 하는 플랭크 같이

특별히 무게나 하중을 싣지 않고도

본인의 체중만으로도 할 수 있는 운동을 의미합니다.

 

피해야 할 운동 3.

신체 건강을 고려하지 않은 운동

 

가장 중요한 이야기입니다.

자신의 신체 건강을 고려하지 않은 운동은 피하셔야 합니다.

 

같은 질환이라 하더라도 사람마다 증상이 모두 다른 것처럼

다른 사람에겐 좋은 운동이 나에겐 독이 될 수 있다는 것을 유념해야 합니다.

 

수영이 무릎관절이나 고관절에는 좋은 운동이지만,

디스크가 있는 환자라면 오히려 접영은 독이 될 수가 있고요,

복근이 없는 분들이 상하체를 들어 올리는 운동을 하면

하중이 목과 허리로 가게 돼 통증이 발생할 수도 있습니다.

그리고 무릎 관절염 말기 환자분들에게는

오히려 등산이 연골 손상을 악화시키는 원인이 되기도 합니다.

 

이처럼 사람마다 이로운 운동이 다르고,

기저질환에 따라서 효과적인 운동도 제각기 다르기 때문에

전문의 진단과 신체건강 상태를 고려한 운동이 필요합니다.

 

---

 

지금까지 50대 운동 주의해야 할 3가지를 알아봤는데요

요즘 50대 분들에게 쉽게 접목시킬 좋은 운동을 알려주는 곳은 많지만

피해야 할 운동에 대해서는 정보가 부족할 때가 많습니다.

 

그런 의미에서 이 포스팅이 많은 분들에게 도움이 되셨기를 바라면서

포스팅 마치겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.