영양과 운동 영양과 운동

안녕하세요 호지입니다. 남자라면 누구나 태평양같은 어깨를 한번쯤은 꿈꿔봤을텐데요. 오늘은 등판, 어깨 넓어지는 운동법 공유하도록 하겠습니다. 첫번째 등운동으로 견갑 넓히기 등근육을 강화하면 견갑이 벌어져 넓은 등판과 어깨를 만들 수 있습니다. 견갑을 벌어지게 만들기 위해선 광베근과 승모근운동이 효과적입니다 추천운동은 풀업 입니다. 풀업은 등운동중 최고의 운동으로 불리는만큼 현직보디빌더들도 절대 빼먹지 않는 운동으로 대중적인 운동이며 공간에 재약없이 가능하여 최고의 가성비운동으로도 뽑히고 있습니다. 초보자분들은 처음엔 1분 메달리기로 악력먼저 기르고 그 후 고무밴드를 이용하여 밴드턱걸이를 진행하며 자세 및 등에 긴장감을 느낀 후 맨몸으로 풀업를 진행할때에는 넓어진 등과 어깨를 만나 보실 수 있을거같습니다...

남자여자 하체운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 저의 개인적인 운동루틴이니 참고만 해 주시면 감사하겠습니다. 남자, 여자 하체운동 루틴 #1 레그익스텐션 하체운동 중에 국민운동에 속하는데요 허벅지 앞쪽을 불태울 수 있는 최고의 운동으로 저는 워밍업으로 해주고 있습니다. 20개 가능한 무게로 4세트 진행해 주세요. #2 레그컬 허벅지 뒤쪽을 불태우는 최고의 운동으로 이 또한 워밍업으로 진행하고 있습니다. 20개 가능한 무게로 4세트 진행해 주세요 #3 스쾃 하체 전체적인 운동으로 코어와 전신의 균형까지 잡아주는 운동으로 메인운동으로 진행하고 있습니다. 10개~12개 가능한 무게로 5세트 진행해 주세요 #4 레그프레스 레그프레스는 스쾃와 달리 균형을 잡지 않고 오로지 하체로만 미는 운동이기 때문에 중량을 쉽게 ..

잦은 술자리나 운동으로 인해 간의 피로, 혹은 간 건강 증진의 필요성을 느끼는 사람들이 적지 않습니다. 최근 '밀크씨슬'이 피로에 지친 간의 회복에 도움이 된다는 것이 알려지면서 밀크씨슬을 복용하거나 구매하려는 사람들이 많아지고 있습니다. 특히 연휴후유증으로 시달리는 지금 밀크씨슬이 어떤 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다. 밀크씨슬 밀크씨슬이란? 밀크씨슬은 우리나라에서 '엉겅퀴'라고 불리는 여러해살이 풀로, 성모 마리아가 엉겅퀴 나무 그늘에서 예수에게 젖을 먹이다가 몇 방울의 모유가 녹색 잎에 떨어져 흰 무늬가 생겼다는 전설에서 유래되어 마리아 엉겅퀴라고도 불립니다. 이 엉겅퀴의 줄기를 자르면 하얀 진액이 나오기 때문에 밀크씨슬이라는 이름이 붙었다고 합니다. 유럽에서는 밀크씨슬을 2000년 전부터 사용..

안녕하세요 호지입니다. 오늘은 사과효능 10가지 배우고 가겠습니다. 모두들 한 번씩 아침에 먹는 사과는 '금'이라는 말을 들어본 적 있을 겁니다 유명한 말과는 다르게 사과는 저녁에 먹어도 심신을 상쾌하게 하고 위액 분비를 촉진해 소화흡수를 돕고 배변기능에 도움을 줄 수 있습니다 단, 위장 기능이 좋지 않은 사람은 사과로 인해 위액 분비가 촉진되어 속이 불편할 수 있는데, 이런 사람은 사과뿐 아니라 다른 과일도 저녁에 먹는 것을 피해야 합니다. 사과는 낙엽수의 왕이라고 불릴 만큼 효능이 많은데, 대표적인 성분이 식이섬유인 '펙틴'입니다. 펙틴은 장을 약산성으로 유지하며 나쁜 균의 증식을 억제하는 데 도움을 줍니다. 사과를 먹으면 장 내 나쁜 균이 약해지고 좋은 균의 활성으로 이어져 대장 건강과 면역력을 향..

안녕하세요 호지입니다. 이번에는 샐러드 소스 추천 및 샐러드 드레싱 추천 종류 대해서 총 5가지 상품을 추천해보는 시간을 가져보곘습니다. 저칼로리 다이어트 용도로 만들어진 샐러드 드레싱이 아닌 이상은 칼로리가 높으며, 당성분 및 나트륨까지 높기 때문에 고나트륨 및 고당성분이 예민하신 분들은 저칼로리용 드레싱을 알아보셔야 됩니다. 그러나 저칼로리 드레싱은 맛이 정말 없기 때문에 맛있고 적당한 드레싱을 원하신다면 아래의 5가지 상품들을 가장 추천드리고 싶습니다. 가장 인기있으며, 판매량이 가장 높은 드레싱 소스 추천 상품들만 고집했으니, 관심이 있으신 분들은 이미지를 참고하시면 좋을 거 같습니다. 셀러드 소스, 드레싱 추천! 셀러드 소스, 드레싱 추천! 첫번째 곰곰오리엔탈 드레싱! 곰곰 오리엔탈 샐러드 드레..

안녕하세요 호지입니다. 어느덧 수능도 벌써 어느덧 80일 가량뿐이 안 남았는데요. 수험생 여러분도 어느 직장인과 다를 것 없이 공부 잠 공부 잠 하면 잠도 제대로 못 주무시고 피로 가득한 나날을 보내실 겁니다. 특히 체력이나 기력이 떨어지는 게 가장 먼저 느껴지고 면역력이 저하가 되니 잔병치레 또한 늘어나는 느낌을 받을 텐데요.. 바쁜 현대인들과 수험생 여러분도 마찬가지로 음식을 이것저것 골고루 챙겨드시기엔 시간이 없어 영양재를 많이 찾으실 겁니다 지금부터 영양제를 추천드려보려고 합니다 수험생 영양제 추천 수험생 영양제 추천 첫 번째! 면역력에 좋은 _ 비타민B 가장 좋은 것은 종합비타민, 그 중에서도 비타민B를 섭취해 주시는 게 좋습니다. 그 이유는 비타민B가 체내 에너지를 생성해내 면역 항체를 만들어..

안녕하세요 호지입니다. 오늘도 비가 추적추적 내리네요 지긋지긋한 비 언제끝날지만 기다려집니다 오늘은 위에 그렇게 좋다는 양배추? 양배추 즙? 다들 한번씩은 들어 보셨을텐데요 오늘 여기서 양배추의 미친 가성비 효능을 알아보는 시간을 가져 봅시다! 양배추의 모든것!! 양배추가 뭔데!? 양배추는 미국 타임스지가 선정한 세계 3대 장수식품 중 하나로 인정받았습니다 그리고 양배추에는 다양한 종류가 있습니다. 푸른 양배추, 방울양배추, 오르라기 양배추, 적양배추 등 다양하게 있습니다. 이 중 빨간 양배추로 잘 알려진 적양배추는 눈에 좋은 안토시아닌이 풍부하고 방울양배추는 일반 양배추보다 칼륨, 비타민, 철의 함량이 2배나 많아서 많은 분이 찾고 있습니다. 양배추는 일반적인 효능으로 위 건강에 도움이 되는 식자재로 ..

안녕하세요! 호지입니다~ 요즘 비가 추적추적 내리고 여름이 더이상 머물지 않고 떠나려고 하는 것 같습니다 벌써 아쉬운거 같아요 여름에 매력을 느낄세 없이 비만 내리다 끝난 올해 여름같습니다 오늘은 다이어트 운동추천 체지방 박살내는 운동들 추천해 드리려고 합니다. 다이어트 운동추천 체지방 박살 첫번째 운동 크로스핏 크로스핏은 크로스핏은 어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램아니고 10가지 영역의 육체능력을 골고루 극대화하려는 운동입니다. 이 열가지 능력에는 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어가며 전신운동의 최고운동으로 체지방연소, 칼로리소모, 신진대사 촉진으로 다이어트계의 최고운동입니다. 다이어트계의 최고 운동인 만큼 왠만큼의 정신력으로는 ..