영양과 운동 영양과 운동

안녕하세요 호지입니다. 오늘은 집에서 간편하게 할 수 있는 근력운동 기구 추천을 해드리려고 합니다. 요즘 바쁘다 바빠 현대사회에 헬스장까지 나가서 운동할 시간이 없으신 분들이 많으신데요 그럴 땐 집에서 빠르게 근육을 혼내주고 살을 뺴게 해줄 수 있는 제품을 가지고 있으시면 아주 편리할겁니다. 집에서 할 수 있는 근력운동 기구 추천 BEST 5 1. 치닝디핑 치닝디핑은 웬만한 운동 좋아한다는 분들 집에는 거의 가지고 계신 기구입니다. 풀업으로 등 단련, 딥스로 가슴단련, 복근운동까지 전신운동기구로 유명하고 가장 흔하게 사용하시는 기구입니다. 이 운동기구를 초보자가 사용하실 때는 고무밴드로 보조를 받으면서 사용하시기 바랍니다 제품링크 : https://smartstore.naver.com/tigerwareh..

안녕하세요 호지입니다. 사람은 성별, 나이에 따라 다르긴 하지만 평균적으로 60%가 물로 이루어져 있습니다. 신생아의 경우 75%가 물이고 태아의 경우 86%가 물로 이루어져 있죠. 뼈와 살로 이루어진 것 같고 도대체 물이 어디 있나 싶겠지만 세세하게 따져보면 성인은 뇌와 심장은 75% 이상이 물입니다. 딱딱한 고체상태인 뼈 역시 31%가 물이죠 폐도 상당히 많은 부분이 물로 이루어져 있습니다. 이렇게 우리 몸속에 많은 물이 존재하는데 하루 평균 2L정도의 물을 마셔야 한다고 이야기하죠 우리가 많은 물을 마셔야 하는 이유는 무엇이며 물을 마시지 않으면 어떻게 될까요? 물은 여러가지 영양소를 소화, 흡수시키는 걸 도와줍니다. 그리고 필요없는 나머지를 몸 밖으로 내보내주기도 하죠. 우리는 매일 땀, 소변, ..

안녕하세요 호지입니다. 50대가 되면 호르몬변화가 오죠 특히 여자분들은 생리를 안 하게 되면서 여성호르몬들이 안 나오게 되는 시기가 옵니다. 여성호르몬을 만들기 위해서 쓰였던 몸에 쌓이는 남은 콜레스테롤 집에이도 배에도 축척~ 다리에도 축적~ 무조건 굶거나 운동만 힘들게 한다고 해서 '살이 절대 빠지지 않습니다' 당신에게 맞는 다이어트를 위한 3가지 체크리스트 지금 시작하겠습니다. 당신에게 맞는 다이어트를 위한 3가지 체크리스트 첫번째 : 나에게 당뇨가 있는가? 당뇨가 있다면 당뇨가 잘 조절되도록 하는 것이 중요합니다. 밀가루 빵 떡 과일 섭취량을 줄이고 고단백의 육류 좋은 지방 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 더해 30분정도 매일 운동을 하면 금상첨화 화려한 시너지효과가 나올 것..

안녕하세요 호지입니다. 요즘 건강을 위해 운동하시는 분들도 참 많고 운동의 중요성을 강조하는 미디어와 이야기들이 참 많은데요 운동은 우리 몸의 근육과 인대를 강화하여 척추나 관절의 통증을 완화하는데 아주 중요합니다. 하지만 반대로 이로운 운동이 때론 '독'이 되기도 하는데요 운동을 하지 않던 분들이 어떠한 질환 등으로 갑자기 운동을 시작하게 되면 그 자체만으로도 오히려 통증을 악화시킬 수도 있는데요, 그래서 오늘은 50대 이상이라면 피해야 할 운동을 말씀드리겠습니다. 피해야 할 운동 1. 고강도 운동 소위 고강도 운동이라 하면은 숨이 가쁠 정도까지 하는 운동도 있고요, 아니면 무거운 무게를 이용한 운동도 있습니다. 30~40대만 되더라도 고강도의 운동 후 회복하는데 시간이 오래 걸리진 않지만, 50대 이..

안녕하세요 호지입니다. 이번엔 근육이 성장하는데에 꼭 필요한 '단백질'을 하루에 얼마나 먹어야 하나, 언제 먹어야 하는가에 대해 알아보겠습니다. 근성장 근성장이란 근육이 일정 정도를 넘어서 운동을 하면 손상이 가고 이 손상이 아물 때 예전보다 더 커지게 되는 것을 말합니다. 단백질과 근육의 관계 단백질은 손상된 근육을 치유하기 위해 필요합니다. 앞에 내용에 근육은 손상이 아물 때 커지는 원리로 근성장에 빠질 수 없는 영양소 입니다. 또 단백질은 뼈를 튼튼하게 하고 면역체계를 유지하며 두뇌와 심장 피부가 필요한 기능을 수행할 때도 필수적으로 필요한 영양소입니다. 단백질 섭취량 단백질 섭취량은 사람 개개인마다 다르지만 대체적으로 운동인 기준으로 체중 X 1.2g ~ 1.8g 섭취하고 있습니다. 하루 단백질 ..

안녕하세요 호지입니다. 다이어트는 건강, 기능, 계체 여러 가지의 이유가 있지만 오늘 알려드릴 내용은 단지 아름다운 외형만을 추구하는 미용 다이어트(보디빌딩) 입니다. 체지방은 위급상황을 대비해 몸에 저장해 놓은 비상 연료입니다. 뇌의 생존을 위한 거스를 수 없는 생리 시스템이죠. 때문에 비상사태가 발생하지 않으면 체지방을 연료로 사용하지 않습니다. 탄수화물 섭취로 글리코겐을 만들어 기본 연료로 사용할 뿐이죠. 다이어트를 하기 위한 비상사태가 발생하려면 글리코겐의 급격한 소모가 순간적으로 방생해야 합니다. 하루종일 천천히 사용되어야 하는 글리코겐이 어느 순간 갑자기 순식간에 사라져 버리면 뇌가 이 정신 나간 상황을 버티기 위해 체지방을 꺼내서 쓴다는 것이죠. 그러니까 지방을 쓰지 않고는 절대 버틸 수 없..

안녕하세요 호지입니다. 오늘은 실제로 제가 복용하고 매일 먹는 영양제 보충제 공유드리려고 합니다. 저는 매일아침 피로에 찌들어 살면서 도대체 뭘 먹어야 이 피로감과 무기력함을 이길 수 있을까 고민하고 계속 찾아봤습니다. 그래서 하나 두 개 찾아먹던 보충제가 무려 8가지나 되더라고요 그래서 최근에는 특별히 무리를 하지 않은 날이면 막 피곤하고 무기력한 느낌이 줄어들었습니다. 제가 먹는 영양제, 보충제 공유드리겠습니다. 아침에는 눈뜨고 물을 컵 가득 한잔 마셔서 장기를 깨우고요 오메가 3와 밀크시슬, 유산균을 먹습니다. 오메가 3은 혈액을 맑게 해 주어 혈관을 깨끗이 해주고 혈관이 깨끗해지면 눈에 피로감도 줄어들어 눈이 개운한 느낌을 받습니다. 밀크시슬은 간기능개선에 효과적인데요 저 같은 직장인들은 매일밤 ..

안녕하세요 호지입니다. 오늘은 헬스장 입문자 에티켓에 대해 알아보도록 하겠습니다. 헬스 입문자분들이 처음 가셨을 때 기구사용과 예절에 대해 잘 모르셔서 쭈뼛거리고 그들의 세계에 침투를 못하시는 분들이 많으신데요 물론 저도 그랬습니다 ㅎㅎ 알아서 안 좋을 거 없는 헬스장 에티켓에 대해 알려드리겠습니다. 첫 번째 기구사용 중 핸드폰이용하지 말 것. 기구사용 중 쉬는 시간에 핸드폰을 잠깐 이용하는 것은 괜찮지만 2분 3분 앉아서 핸드폰을 사용하면 누군가 그 기구를 기다릴 때에 속으로 욕을 할지 모릅니다. 핸드폰사용은 기구 사용 후 다른 곳에서 해주세요! 두 번째 3인이상 기구돌림 이경우는 한기구로 3인이상 운동하는 것입니다. 3인에서 운동을 하게 되면 인당 4세트씩만 하더라도 12세트가 되는 마술이 됩니다. ..