영양과 운동 영양과 운동

안녕하세요! 호지입니다.오늘은 팔운동 루틴에 대해 알려드리겠습니다. 여름철 운동한 남자의 멋을 결정하는것은 꽉 끼는 반팔티 아니겠습니까!?이것만 따라하시면 됩니다.남자 팔운동 6가지 지금 알려드리겠습니다  남자팔운동 루틴추천이두운동 바벨 컬 (Barbell Curl):  바벨을 사용하여 양손으로 들어올리는 운동으로, 이두근을 집중적으로 단련할 수 있습니다.어깨 너비로 바벨을 잡습니다.팔꿈치를 고정한 상태에서 바벨을 천천히 들어올립니다.최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 내려옵니다.팁: 팔꿈치를 몸에 가까이 유지하고, 몸을 흔들지 않도록 주의합니다.덤벨 해머 컬 (Dumbbell Hammer Curl):  덤벨을 세로로 잡고 하는 컬 운동으로, 이두근뿐만 아니라 전완근도 함께 발달시킬 수 있습니다.덤벨을 양손..

안녕하세요 호지입니다. 50대가 되면 호르몬변화가 오죠 특히 여자분들은 생리를 안 하게 되면서 여성호르몬들이 안 나오게 되는 시기가 옵니다. 여성호르몬을 만들기 위해서 쓰였던 몸에 쌓이는 남은 콜레스테롤 집에이도 배에도 축척~ 다리에도 축적~ 무조건 굶거나 운동만 힘들게 한다고 해서 '살이 절대 빠지지 않습니다' 당신에게 맞는 다이어트를 위한 3가지 체크리스트 지금 시작하겠습니다. 당신에게 맞는 다이어트를 위한 3가지 체크리스트 첫번째 : 나에게 당뇨가 있는가? 당뇨가 있다면 당뇨가 잘 조절되도록 하는 것이 중요합니다. 밀가루 빵 떡 과일 섭취량을 줄이고 고단백의 육류 좋은 지방 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 더해 30분정도 매일 운동을 하면 금상첨화 화려한 시너지효과가 나올 것..

안녕하세요 호지입니다. 요즘 건강을 위해 운동하시는 분들도 참 많고 운동의 중요성을 강조하는 미디어와 이야기들이 참 많은데요 운동은 우리 몸의 근육과 인대를 강화하여 척추나 관절의 통증을 완화하는데 아주 중요합니다. 하지만 반대로 이로운 운동이 때론 '독'이 되기도 하는데요 운동을 하지 않던 분들이 어떠한 질환 등으로 갑자기 운동을 시작하게 되면 그 자체만으로도 오히려 통증을 악화시킬 수도 있는데요, 그래서 오늘은 50대 이상이라면 피해야 할 운동을 말씀드리겠습니다. 피해야 할 운동 1. 고강도 운동 소위 고강도 운동이라 하면은 숨이 가쁠 정도까지 하는 운동도 있고요, 아니면 무거운 무게를 이용한 운동도 있습니다. 30~40대만 되더라도 고강도의 운동 후 회복하는데 시간이 오래 걸리진 않지만, 50대 이..

안녕하세요 호지입니다. 오늘은 실제로 제가 복용하고 매일 먹는 영양제 보충제 공유드리려고 합니다. 저는 매일아침 피로에 찌들어 살면서 도대체 뭘 먹어야 이 피로감과 무기력함을 이길 수 있을까 고민하고 계속 찾아봤습니다. 그래서 하나 두 개 찾아먹던 보충제가 무려 8가지나 되더라고요 그래서 최근에는 특별히 무리를 하지 않은 날이면 막 피곤하고 무기력한 느낌이 줄어들었습니다. 제가 먹는 영양제, 보충제 공유드리겠습니다. 아침에는 눈뜨고 물을 컵 가득 한잔 마셔서 장기를 깨우고요 오메가 3와 밀크시슬, 유산균을 먹습니다. 오메가 3은 혈액을 맑게 해 주어 혈관을 깨끗이 해주고 혈관이 깨끗해지면 눈에 피로감도 줄어들어 눈이 개운한 느낌을 받습니다. 밀크시슬은 간기능개선에 효과적인데요 저 같은 직장인들은 매일밤 ..

안녕하세요 호지입니다. 이번에는 샐러드 소스 추천 및 샐러드 드레싱 추천 종류 대해서 총 5가지 상품을 추천해보는 시간을 가져보곘습니다. 저칼로리 다이어트 용도로 만들어진 샐러드 드레싱이 아닌 이상은 칼로리가 높으며, 당성분 및 나트륨까지 높기 때문에 고나트륨 및 고당성분이 예민하신 분들은 저칼로리용 드레싱을 알아보셔야 됩니다. 그러나 저칼로리 드레싱은 맛이 정말 없기 때문에 맛있고 적당한 드레싱을 원하신다면 아래의 5가지 상품들을 가장 추천드리고 싶습니다. 가장 인기있으며, 판매량이 가장 높은 드레싱 소스 추천 상품들만 고집했으니, 관심이 있으신 분들은 이미지를 참고하시면 좋을 거 같습니다. 셀러드 소스, 드레싱 추천! 셀러드 소스, 드레싱 추천! 첫번째 곰곰오리엔탈 드레싱! 곰곰 오리엔탈 샐러드 드레..

안녕하세요 호지입니다. 요즘 50대 여성분들이 다이어트와 체력 강화에 어려움을 느끼시는 분들이 많이 계시다고 하더라구요 나이가 서서히 들면서 체력이 떨어지는 건 부정할 수 없는 현실인 것 갔습니다. 그렇지만 큰 걱정은 안 하셔도 될 거 같습니다! 50대 여성분들도 건강하고 멋진 삶을 즐기실 수 있습니다! 50대 여성분들에게 흔히 나타나는 신체변화는 체력저하와 자신감 저하가 주요한 문제가 되고 갱년기로 인해 힘들어하시는 분들이 많으실 텐데요 우리의 생활패턴에 맞게 부담 없이 활동하는 것이 가장 중요합니다. 50대 여성분들이 살이 잘 빠지지 않는 이유 중에는 나이가 들면서 기초대사량이 저하되고 근육량이 감소하기 때문에 살이 잘 붙고 살이 잘 빠지지 않는 것으로 느끼시는 분들이 일반적입니다. 또한 갱년기로 인..

안녕하세요 호지입니다. 요즘 날씨가 미쳐 돌아갑니다 폭염, 태풍, 장마..... 뜨거운 세상 속에서 바쁘시게 움직이는 모든 직장인 학생 자영업자 여러분 응원드리며 본론으로 들어가겠습니다. 당신이 헬스를 당장 시작해야 하는 이유 운동은 신체적, 정신적 그리고 감정적 균형을 유지하는데 가장 좋은 습관 중 하나라고 합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 앉아서 생활을 하고 헬스장에 가거나 운동을 할 시간을 내지 못하고 있습니다. 운동을 생활화하는 일이 힘들 수 있다는 사실을 부정할 수 는없지만 운동을 시작하기 위한 의지를 찾고 의미 있는 이점을 누리기 위한 노력을 할 가치가 있습니다. 운동은 나이, 신체적 조건 관계없이 웰빙을 촉진하고 스트레스를 완화하며 질병예방에 도움이 됩니다. #1 스트레스와 불안이 줄..

안녕하세요 호지입니다. 남녀노소 불문하고 헬스장이 어색하신 입문자분들은 어떤 운동을 해야 할지 고민하게 됩니다. 어떻게 시작을 해야 효율적으로 운동을 통해 근육을 성장시킬 수 있는지 잘 모르시는 분들이 많죠. 남자, 여자 헬스 입문자 운동 루틴 순서까지 한번에 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 분할? 무분할? 헬스를 처음 하는 입문자들은 근신경 발달이 안된 상태라서 굳이 분할로 나누어서 하지 않아도 됩니다. 무분할은 하루에 전신을 다하는 운동방법을 의미하고 분할은 부위별로 나누어하는 방법입니다. 입문자 분들께 무분할로 추천드리는 이유는 분할로 나누어서 하면 한 부위에 집중해서 운동을 해야 하지만, 입문자 같은 경우는 한 부위에 집중할 수 있는 운동 수행 능력이 아직 부족하기 때문이 입니다. 아직 근신경계..