영양과 운동 영양과 운동

안녕하세요 호지입니다. 오늘은 집에서 간편하게 할 수 있는 근력운동 기구 추천을 해드리려고 합니다. 요즘 바쁘다 바빠 현대사회에 헬스장까지 나가서 운동할 시간이 없으신 분들이 많으신데요 그럴 땐 집에서 빠르게 근육을 혼내주고 살을 뺴게 해줄 수 있는 제품을 가지고 있으시면 아주 편리할겁니다. 집에서 할 수 있는 근력운동 기구 추천 BEST 5 1. 치닝디핑 치닝디핑은 웬만한 운동 좋아한다는 분들 집에는 거의 가지고 계신 기구입니다. 풀업으로 등 단련, 딥스로 가슴단련, 복근운동까지 전신운동기구로 유명하고 가장 흔하게 사용하시는 기구입니다. 이 운동기구를 초보자가 사용하실 때는 고무밴드로 보조를 받으면서 사용하시기 바랍니다 제품링크 : https://smartstore.naver.com/tigerwareh..

안녕하세요 호지입니다. 50대가 되면 호르몬변화가 오죠 특히 여자분들은 생리를 안 하게 되면서 여성호르몬들이 안 나오게 되는 시기가 옵니다. 여성호르몬을 만들기 위해서 쓰였던 몸에 쌓이는 남은 콜레스테롤 집에이도 배에도 축척~ 다리에도 축적~ 무조건 굶거나 운동만 힘들게 한다고 해서 '살이 절대 빠지지 않습니다' 당신에게 맞는 다이어트를 위한 3가지 체크리스트 지금 시작하겠습니다. 당신에게 맞는 다이어트를 위한 3가지 체크리스트 첫번째 : 나에게 당뇨가 있는가? 당뇨가 있다면 당뇨가 잘 조절되도록 하는 것이 중요합니다. 밀가루 빵 떡 과일 섭취량을 줄이고 고단백의 육류 좋은 지방 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 더해 30분정도 매일 운동을 하면 금상첨화 화려한 시너지효과가 나올 것..

안녕하세요 호지입니다. 다이어트는 건강, 기능, 계체 여러 가지의 이유가 있지만 오늘 알려드릴 내용은 단지 아름다운 외형만을 추구하는 미용 다이어트(보디빌딩) 입니다. 체지방은 위급상황을 대비해 몸에 저장해 놓은 비상 연료입니다. 뇌의 생존을 위한 거스를 수 없는 생리 시스템이죠. 때문에 비상사태가 발생하지 않으면 체지방을 연료로 사용하지 않습니다. 탄수화물 섭취로 글리코겐을 만들어 기본 연료로 사용할 뿐이죠. 다이어트를 하기 위한 비상사태가 발생하려면 글리코겐의 급격한 소모가 순간적으로 방생해야 합니다. 하루종일 천천히 사용되어야 하는 글리코겐이 어느 순간 갑자기 순식간에 사라져 버리면 뇌가 이 정신 나간 상황을 버티기 위해 체지방을 꺼내서 쓴다는 것이죠. 그러니까 지방을 쓰지 않고는 절대 버틸 수 없..

안녕하세요 호지입니다. 오늘은 실제로 제가 복용하고 매일 먹는 영양제 보충제 공유드리려고 합니다. 저는 매일아침 피로에 찌들어 살면서 도대체 뭘 먹어야 이 피로감과 무기력함을 이길 수 있을까 고민하고 계속 찾아봤습니다. 그래서 하나 두 개 찾아먹던 보충제가 무려 8가지나 되더라고요 그래서 최근에는 특별히 무리를 하지 않은 날이면 막 피곤하고 무기력한 느낌이 줄어들었습니다. 제가 먹는 영양제, 보충제 공유드리겠습니다. 아침에는 눈뜨고 물을 컵 가득 한잔 마셔서 장기를 깨우고요 오메가 3와 밀크시슬, 유산균을 먹습니다. 오메가 3은 혈액을 맑게 해 주어 혈관을 깨끗이 해주고 혈관이 깨끗해지면 눈에 피로감도 줄어들어 눈이 개운한 느낌을 받습니다. 밀크시슬은 간기능개선에 효과적인데요 저 같은 직장인들은 매일밤 ..

남자여자 하체운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 저의 개인적인 운동루틴이니 참고만 해 주시면 감사하겠습니다. 남자, 여자 하체운동 루틴 #1 레그익스텐션 하체운동 중에 국민운동에 속하는데요 허벅지 앞쪽을 불태울 수 있는 최고의 운동으로 저는 워밍업으로 해주고 있습니다. 20개 가능한 무게로 4세트 진행해 주세요. #2 레그컬 허벅지 뒤쪽을 불태우는 최고의 운동으로 이 또한 워밍업으로 진행하고 있습니다. 20개 가능한 무게로 4세트 진행해 주세요 #3 스쾃 하체 전체적인 운동으로 코어와 전신의 균형까지 잡아주는 운동으로 메인운동으로 진행하고 있습니다. 10개~12개 가능한 무게로 5세트 진행해 주세요 #4 레그프레스 레그프레스는 스쾃와 달리 균형을 잡지 않고 오로지 하체로만 미는 운동이기 때문에 중량을 쉽게 ..

안녕하세요 호지입니다. 오늘은 사과효능 10가지 배우고 가겠습니다. 모두들 한 번씩 아침에 먹는 사과는 '금'이라는 말을 들어본 적 있을 겁니다 유명한 말과는 다르게 사과는 저녁에 먹어도 심신을 상쾌하게 하고 위액 분비를 촉진해 소화흡수를 돕고 배변기능에 도움을 줄 수 있습니다 단, 위장 기능이 좋지 않은 사람은 사과로 인해 위액 분비가 촉진되어 속이 불편할 수 있는데, 이런 사람은 사과뿐 아니라 다른 과일도 저녁에 먹는 것을 피해야 합니다. 사과는 낙엽수의 왕이라고 불릴 만큼 효능이 많은데, 대표적인 성분이 식이섬유인 '펙틴'입니다. 펙틴은 장을 약산성으로 유지하며 나쁜 균의 증식을 억제하는 데 도움을 줍니다. 사과를 먹으면 장 내 나쁜 균이 약해지고 좋은 균의 활성으로 이어져 대장 건강과 면역력을 향..

안녕하세요 호지입니다. 이번에는 샐러드 소스 추천 및 샐러드 드레싱 추천 종류 대해서 총 5가지 상품을 추천해보는 시간을 가져보곘습니다. 저칼로리 다이어트 용도로 만들어진 샐러드 드레싱이 아닌 이상은 칼로리가 높으며, 당성분 및 나트륨까지 높기 때문에 고나트륨 및 고당성분이 예민하신 분들은 저칼로리용 드레싱을 알아보셔야 됩니다. 그러나 저칼로리 드레싱은 맛이 정말 없기 때문에 맛있고 적당한 드레싱을 원하신다면 아래의 5가지 상품들을 가장 추천드리고 싶습니다. 가장 인기있으며, 판매량이 가장 높은 드레싱 소스 추천 상품들만 고집했으니, 관심이 있으신 분들은 이미지를 참고하시면 좋을 거 같습니다. 셀러드 소스, 드레싱 추천! 셀러드 소스, 드레싱 추천! 첫번째 곰곰오리엔탈 드레싱! 곰곰 오리엔탈 샐러드 드레..

안녕하세요 호지입니다. 요즘 50대 여성분들이 다이어트와 체력 강화에 어려움을 느끼시는 분들이 많이 계시다고 하더라구요 나이가 서서히 들면서 체력이 떨어지는 건 부정할 수 없는 현실인 것 갔습니다. 그렇지만 큰 걱정은 안 하셔도 될 거 같습니다! 50대 여성분들도 건강하고 멋진 삶을 즐기실 수 있습니다! 50대 여성분들에게 흔히 나타나는 신체변화는 체력저하와 자신감 저하가 주요한 문제가 되고 갱년기로 인해 힘들어하시는 분들이 많으실 텐데요 우리의 생활패턴에 맞게 부담 없이 활동하는 것이 가장 중요합니다. 50대 여성분들이 살이 잘 빠지지 않는 이유 중에는 나이가 들면서 기초대사량이 저하되고 근육량이 감소하기 때문에 살이 잘 붙고 살이 잘 빠지지 않는 것으로 느끼시는 분들이 일반적입니다. 또한 갱년기로 인..